10 روش پیدا کردن انگیزه برای ورزش صبحگاهی
به گزارش زرین گراف، تا به حال به این نکته دقت نموده اید که روزهایی که صبحش را با ورزش شروع نموده اید، تا سرانجام روز احساس انگیزه و خلاقیت بیشتری می کنید؟ این نکته اصلا اتفاقی نیست؛ ورزش صبحگاهی صدها مزیت برای بدن و فکر شما دارد که از آن بی خبر هستید. اول از همه ورزش متابولیسم شما را بالا می برد و یاری می نماید مقدار کالری بیشتری در طول روز بسوزانید. بعلاوه مهم است که شما اول از همه ورزش خود را انجام داده اید و دیگر لازم نیست که نگران باشید یا غر بزنید که وقت برای ورزش کردن ندارید؛ خیلی اوقات کارهای پیش بینی نشده در طول روز پیش می آید که باعث می گردد به باشگاه نروید و از فواید ورزش بهره مند نشوید.
یک تحقیق نو نشان داده است ورزش قبل از صبحانه می تواند از پرخوری جلوگیری کند. محققان 3 گروه از افراد را در این تحقیق با هم مقایسه کردند. یک گروه کسانی که قبل از صبحانه می دویدند یا دوچرخه سواری می کردند، گروه دوم کسانی که ورزش نمی کردند و گروه سوم کسانی که بعد از یک صبحانه مفصل ورزش می کردند؛ هر 3 گروه از مردان جوان تشکیل شده بودند. فقط گروهی که قبل از صبحانه خوردن ورزش کردند وزن اضافه نکردند یا خیلی کم وزن اضافه کردند. بعلاوه بدن این گروه هیچ نشانه ای از مقاومت به انسولین از خود نشان نداد. اگر شما هم دوست دارید که از فواید ورزش صبحگاهی بهره مند شوید اما نمی توانید و انگیزه ای برای آغاز کردن ندارید، این 10 ترفند را امتحان کنید.
ساعت را از خودتان دور کنید
به جای این که کنار ساعتی که کوک نموده اید بخوابید، یا موبایلتان را نزدیک تخت تان بگذارید، آن ها را از خودتان دور کنید. موبایل یا ساعت کوکی که قرار است صبح از خواب بیدارتان کند را در گوشه دیگر اتاق قرار دهید تا مجبور باشید برای خاموش کردن آن از تخت بلند شوید. به محض این که از تخت بیرون بیایید حرکت کردن راحت تر می گردد. خیلی سریع لباس ورزشی خود را آماده کنید و از خانه بیرون بروید. می توانید در محله پیاده روی کنید یا بدوید، یا این که برای یک ورزش روتین برنامه ریزی شده به باشگاه ورزشی بروید. اگر از زنگ موبایلتان برای بیدار شدن استفاده می کنید، برای زنگ آلارم یکی از آهنگ های پلی فهرستی که موقع ورزش کردن گوش می دهید را انتخاب کنید تا با مود و روحیه ورزش از خواب بیدار شوید.
یک همراه همیشگی برای ورزش پیدا کنید
داشتن یک همراه برای ورزش کردن انگیزه دهنده خیلی خوبی است. با دوست تان قرار بگذارید تا ساعت 6 صبح در باشگاه ورزشی، زمین تنیس یا حتی سرکوچه همدیگر را ببینید. وقتی بدانید یک نفر منتظر شماست کمتر پیش می آید که دیر کنید یا حتی بی خیال ورزش کردن بشوید. چون دلتان نمی خواهد که آن کسی باشید که تنبل است و نمی تواند از خواب بیدار گردد!
در باشگاه رفیق پیدا کنید
اگر هنوز یک دوست که پایه ورزش کردن درکنار شما باشد پیدا ننموده اید، به احتمال زیاد بعد از یکی دو هفته ورزش کردن منظم او را در باشگاه پیدا خواهید کرد. خیلی زود با افرادی که به طور مرتب در آن ساعت از روز ورزش می نمایند آشنا می شوید و این آشنایی باعث می گردد شما از خواب بلند شوید و به باشگاه بروید چون می دانید که آن ها آن جا هستند و به این فکر می نمایند که چرا شما به باشگاه نیامدید! مربیان معتقدند که این یک تاثیر اجتماعی است که باعث می گردد شما صبح ها انگیزه برای بیدار شدن داشته باشید.
برای خودتان یک هدف معین کنید
هر آخر هفته برای هفته آینده خود یک برنامه ورزش بنویسید. برای مثال برای خودتان به این شکل بنویسید که یکشنبه، سه شنبه و پنجشنبه را ساعت 6 از خواب بیدار می شوم، 30 دقیقه پیاده روی می کنم، 10 دقیقه با سرعت می دوم، یا 4 کیلومتر را تا شرکت پیاده می روم. ورزش خود را طوری برنامه ریزی کنید که برای کارتان برنامه ریزی می کنید؛ به همان دقت و با همان جدیت. افراد بیشتر به ورزش کردن طبق برنامه ای که خودشان نوشته اند تمایل دارند. توصیه می کنیم که اگر برنامه خود را یک روز کنسل کردید، علت آن را در دفترچه یا تقویم خود بنویسید تا وقتی که در آخر ماه فعالیت خود را آنالیز می کنید، بهانه های خود را ببینید و بتوانید آن ها را جبران کنید.
یک پلی فهرست آهنگ خوب بسازید
موسیقی یکی از برترین انگیزه دهنده ها برای آغاز روز است. مربیان عقیده دارند که اگر یک فهرست خوب از آهنگ های مناسب برای ورزش داشته باشید، همین برای انگیزه دادن به شما برای بیرون آمدن از رخت خواب کافیست! محققان معتقدند که گوش دادن به موسیقی هنگام ورزش کردن می تواند باعث فکرهای مثبت گردد و از خستگی پیشگیری کند. آهنگ هایی با ریتم سریع تر را در ابتدای فهرست خود قرار دهید تا انرژی شما را بیشتر کند و آهنگ های خاتمه ورزش خود را کمی آرام تر انتخاب کنید تا بتوانید از حس و حال ورزش به حس و حال کار برسید.
از شب قبل آماده باشید
برای این که یک برنامه ورزشی منظم را دنبال کنید و آن را رها نکنید، خیلی موثر خواهد بود که قبل از خواب لباس ها و کفش ورزش خود را در ساک ورزش آماده کنید. با این کار هم مجبور نیستید که صبح به ذهنتان فشار بیاورید که چه لباسی بپوشید و وقت خیلی کمتری هم بابت حاضر شدن نیاز دارید. یکی از مسائل احتمالی ورزش صبحگاهی، محدود بودن زمان است چون معمولا بعد از آن باید سر کار برویم؛ اما این مشکل را می توان با منظم و روتین کردن زمان ورزش و هدر ندادن زمان اضافه بابت پیدا کردن کتانی ورزشی، حل کرد.
جایزه گرفتن حق شماست
اگر شما برنامه ورزش روتین خود را رعایت کنید و یک هفته صبح زود برای ورزش از خواب بیدار شوید، باید به خودتان یک جایزه خوب در آخر هفته بدهید! مثل یک مانیکور خوب، قرار با یک دوست برای تماشا یک فیلم نو، یا خریدن یک تکه لباس ورزشی نو؛ خوب فکر کنید که چه چیزی شما را مسرور می نماید و به شما انگیزه می دهد که بیشتر روی برنامه ورزشی تان متمرکز بمانید. جایزه ای که صبح ها هنگام بیدار شدن به یادش بیافتید!
برنامه های خود را برای همه تعریف کنید
باید از شبکه های اجتماعی تشکر کرد که به شما اجازه می دهند تا برنامه ورزش صبحگاهی منظم تان را با جهان درمیان بگذارید! شما می توانید به همه نشان دهید که صبح ها چقدر زود از خواب بیدار می شوید و قبل از کار ورزش می کنید. درمورد این که چقدر به سلامت خودتان اهمیت می دهید و به خاطر آن به خودتان سختی زود بیدار شدن را می دهید، هرچقدر که دوست دارید می توانید عکس بگذارید. با به اشتراک گذاشتن موفقیت خودتان در رعایت برنامه هفتگی، هم به خودتان انگیزه بیشتر می دهید و هم باعث انگیزه گرفتن خیلی از افراد می شوید.
اگر خیلی خوابتان می آید عجله نکنید!
شاید اولین روزهای برنامه یا دو هفته اول، بیدار شدن کار سختی باشد و حتی بعد از بیدار شدن بخواهید به جای این که به باشگاه بروید یا برای نیم ساعت پیاده رفتن تا شرکت آماده شوید به تخت خواب برگردید. بدن شما بعد از یک تا دو هفته به برنامه روتین و منظم ورزش در هفته عادت می نماید و بعد از آن بیدار شدن و بیرون آمدن از خانه بسیار ساده تر خواهد شد. به همین علت است که مربیان و پزشکان معتقدند که منظم ورزش کنید؛ چرا که وقتی شما منظم (در روز و ساعت معین) ورزش می کنید شب ها بهتر می خوابید و وقتی که شب ها بهتر بخوابید صبح را راحت تر بیدار می شوید و برای ورزش کردن انرژی خود را پیدا می کنید.
یک صبحانه خوب بخورید
احتمالا شما هم می خواهید که خیلی سریع یک غذای آماده از یخچال پیدا کنید، یا یک کیک و کلوچه از مغازه خریداری کنید، اما این کار را نکنید. در عوض، یک موز یا یک مشت بادام بخورید تا به شما انرژی لازم برای ورزش را بدهد و بعد از ورزش، وقتی که دمای بدنتان پایین آمد و ضربان قلب تان به حد نرمال برگشت، صبحانه اصلی را بخورید. می توانید به صبحانه به چشم یک جایزه بعد از ورزش نگاه کنید و یک غذای خوشمزه و سیرنماینده بخورید. اما سعی کنید زحماتی که در ورزش کشیدید را با یک خوراکی چرب مثل کیک و کلوچه، یا تخم مرغ نیمرو از بین نبرید! اگر به خودتان قول یک صبحانه سالم ولی راضی نماینده را داده اید، می توانید تخم مرغ بدون روغن در کنار سبزیجاتی که دوست دارید، یا جو پرک با میوه و مغزهای خورد شده بخورید.
بیشتر بدانید:
منبع: دیجیکالا مگ